5 PASSOS PARA SAIR DO SEDENTARISMO
VOCÊ GOSTARIA DE SAIR DO SEDENTARISMO?
VOCÊ QUER TER MELHOR QUALIDADE DE VIDA E SAÚDE?
CASO SUA RESPOSTA SEJA SIM, ENTÃO SIGA OS 5 PASSOS ABAIXO PARA MUDAR SUA FORMA DE VIVER HOJE MESMO!
Por: Mentor Ale Andrade
Master Coach
Pergunto: Se todo mundo sabe que praticar exercícios físicos e ter uma boa alimentação é determinante na qualidade de vida, então por que a maioria não o faz?
Você que está lendo este post provavelmente também sabe disso e também leva uma vida sedentária. Mas a parte boa é que se você chegou aqui é por que tem interesse em mudar isso.
Diferente do que muitos pensam o sedentarismo não é apenas algo físico, na verdade sua maior influência vem do emocional / mente, uma vez que é este que controla suas atitudes.
Em uma pesquisa com pessoas sedentárias a maioria das respostas do porquê delas não praticarem atividades físicas são sempre as mesmas:
NÃO TENHO TEMPO
NÃO GOSTO DE IR A ACADEMIA
TENHO MUITA PREGUIÇA
TENHO MUITOS AFAZERES
O CLIMA NÃO ESTÁ BOM
ESTOU MUITO CANSADO
A verdade é que nossa mente compra essas desculpas e acabam nos afastando de algo que todos sabem que é necessário: atividade física e boa alimentação.
Não importa a quanto tempo você está sedentário ou qual sua alimentação, você pode começar a mudar sua qualidade de vida agora mesmo, mudando sua mentalidade sobre o assunto.
Seguem então os 5 passos para você sair hoje mesmo do Sedentarismo:
PASSO 1 - TENHA UM GRANDE "POR QUE"
Como dito, saber o famoso “melhora a saúde e qualidade de vida” não é suficiente para a maioria, senão todos fariam atividades. Mas você precisa de fato entender o que isso pode mudar em sua vida, então faça uma lista das coisas que melhorarão se você sair do sedentarismo. Abaixo dou alguns exemplos:
✔ Melhorar meu humor;
✔ Ter um corpo mais esbelto;
✔ Melhorar a relação sexual com meu parceiro(a);
✔ Gastar menos dinheiro com remédios
✔ Ir menos no médico;
✔ Ter mais disposição;
✔ Dormir melhor;
✔ Eliminar quilos indesejáveis;
✔ Fortalecer meu sistema imunológico;
✔ Chamar mais atenção das pessoas para desencalhar (pros(as) solteiros(as) hehe)
✔ Salvar meu casamento
✔ Sair da rotina
✔ Fortalecer minha musculatura e articulações
Entre muitoooss outros.
Após feita a lista, feche os olhos e imagine por 2 minutos como será sua vida com todos os itens listados. Faça isso com um sorriso no rosto.
PASSO 2 - SE FORCE A AGIR
Após definidos os benefícios e visualizado os resultados você precisa se forçar a agir. Há algumas formas de você fazer isso, tais como:
✔ Tire de você algo que você gosta, e só pode ter acesso a isso novamente se estiver cumprindo seu propósito de estar fazendo os exercícios. Por exemplo: não posso assistir aquela série / novela. Não posso ir no local X. Não posso fazer tal coisa…. se eu não estiver cumprindo o propósito. Caso necessário peça ajuda para alguém te limitar, como por exemplo, entregar algo que você goste para esta pessoa e ela só te devolver se você estiver fazendo os exercícios.
✔ Convide amigos(as) para também fazerem com você, isso pode te motivar mais ainda. Mas lembre-se, SUA VIDA É SUA RESPONSABILIDADE, se seus amigos não forem ou pararem no meio você não deve parar.
✔ Faça “apostas” motivacionais com amigos, por exemplo, cada um dá XXX reais, quem parar de praticar os exercícios dentro de 21 dias perde o dinheiro e os últimos que ficarem tem direito a todo o dinheiro.
✔ Assuma um compromisso público. Por exemplo: poste em suas redes sociais que nos próximos 21 dias você estará cuidando de sua saúde com exercícios físicos e convide pessoas para fazer o mesmo. E se você for destas pessoas que gosta de expor então fale inclusive que todos os dias vai postar as fotos de você cumprindo sua palavra.
Entre outros.
Após feita a lista, feche os olhos e imagine por 2 minutos como será sua vida com todos os itens listados. Faça isso com um sorriso no rosto.
PASSO 3 - PROGRAME-SE
Uma vez decidido dar início é necessário ter um cronograma diário de quando será feita a atividade física.
Por exemplo, se você escolher fazer às XX horas, então já coloque em seu celular para despertar todos os dias e não marque nada neste horário.
Em último caso, se aparecer algo urgente naquele horário faça a atividade o quanto antes puder, se não o fizer lembre-se do castigo do passo 2.
PASSO 4 - CELEBRE CADA PASSO DADO
O cérebro do ser humano é programado para “se afastar da dor e aproximar do prazer”.
Quando você pensa que praticar atividade física é algo ruim então seu cérebro vai fazer de tudo para te sabotar para que você, mesmo sabendo no fundo que é bom, não faça.
Portanto mostre a seu cérebro que atividade física é algo que fará bem ao seu corpo.
Como eu celebro Ale?
– Parabenize-se, sorria e grite “uhuuuuu”.
– Se olhe no espelho ou na câmera frontal do seu celular e fale parabéns para você mesmo(a) e palavras motivacionais.
– Faça algo que você gosta para celebrar.
Doido isso, né? Sim, mas funciona! Seu cérebro vai entender que aquilo é bom, “prazer”, e vai querer mais daquilo. Portanto:
– Decidiu sair do sedentarismo: celebreeeeee
– Fez o primeiro dia de exercícios: celebreeeee
– Cada dia de exercício feito: celebreeee
– Fiz a primeira semana e perdeu XX gramas no peso: celebreeeee
– Está se sentindo melhor após ter dado início: celebreeee
Ou seja, celebre cada passo dado em direção ao que você busca. Não almeje apenas o resultado final, curta cada instante do caminho.
PASSO 5 - PARE DE PROCRASTINAR. INICIE AGORA MESMO
Não, não deixe para segunda-feira (a não ser que esteja lendo numa segunda hehe), comece agora mesmo. Nem que seja fazer um alongamento e 10 abdominais, uma caminhada de 5 minutos nem que seja dentro de casa, QUALQUER COISA, mas comece IMEDIATAMENTE, ou, no máximo, ainda hoje.
– Quantas coisas você já deixou para depois e acabou nunca fazendo?
– Quantas coisas você já procrastinou?
– Quanto já deixou de conquistar em sua vida por postergar?
AMANHÃ PODE SER NUNCA!!!
Bom, quero que você saiba que a partir de agora é uma DECISÃO SUA CONTINUAR SENDO SEDENTÁRIO(a), você já sabe como sair do mesmo e já tem as ferramentas, e vou te falar, elas funcionam.
Se já leu até aqui espero que tenha ajudado e que mude sua vida, vou amar receber seu feedback dizendo que esta matéria te ajudou =)
Em tempo quero aproveitar para indicar o treinamento “Desafio 15 Minutos” que eu amei!!
E que É UM ÓTIMOOO PRIMEIRO PASSO PARA VOCÊ SAIR AGORA MESMO DO SEDENTARISMO, pois se trata de fazer exercícios em sua própria casa ou onde estiver, com a orientação de um personal trainer, com o peso do próprio corpo, 15 minutos por dia. Exatamente, só isso, e grandes resultados virão.
Ele também é ótimo pra quem não quer ir na academia ou quem diz não ter tempo (na verdade nós temos tempo para tudo aquilo que priorizamos).
Portanto te desafio à nos próximos 21 dias fazer os 15 minutos de exercício por dia dados no treinamento Desafio 15 Minutos.
MALEFÍCIOS DO SEDENTARISMO
❌ Falta de força muscular por não estimular os músculos
❌ Dor nas articulações devido excesso de peso
❌ Acúmulo de gordura abdominal ou no interior das artérias
❌ Aumento excessivo do peso ou até mesmo obesidade
❌Aumento do colesterol e triglicerídios;
❌ Doenças cardiovasculares, como Infarto ou AVC;
❌ Aumento do risco de Diabetes tipo 2 devido a resistência à insulina;
❌ Roncos durante o sono e Apneia do sono porque o ar pode passar com dificuldade pelas vias aéreas.
E alguns destes podem levar a pessoa à morte ?
Portanto a escolha é sua, gastar dinheiro com remédio ou ter uma melhor qualidade de vida agora mesmo. O que te parece melhor?
Espero que você faça a melhor escolha para sua vida!!
Forte abraço!
Ale Andrade – Master Coach
“Transformando Pessoas Comuns em Grandes Realizadores”